はろはろ〜！はーちゃんです🌸
今回はADHD（注意欠如・多動性障害）の特性である過集中について書いていこうと思います✍️
過集中とは？
過集中って何？
過集中とは、その名の通り過度に集中した状態をさします。集中することはいいことでは無いのか？と思ってしまう方もいるかもしれませんが、極度に集中状態が続くと、心身に影響が出てしまうことがあります。
https://h-navi.jp/column/article/68
上記の通り、過度に集中してしまうことをさし、一見良さそうに見える特性ですが実は良い面ばかりではないのがADHDの過集中という症状です。
ADHDって飽き性なんじゃないの？
ADHDと聞くと落ち着きがない、忘れ物が多い、片付けが苦手などの症状を思い浮かべる方が多いかと思います。
ADHD＝飽き性というのも間違いではなく、熱しやすく冷めやすい傾向の人が多い印象ですが、何に対しても集中できないのかと言われるとそうではありません。
これは私の一例ですが、興味のあること・自分がやりたいと思ったこと・執着している物事に関しては時間を忘れて没頭することが多く、切り替えができないのです。
過集中の良いところ
ここからは当事者である私が思う良いところと悪いところを書き出してみます。
良いところ①
一度集中すると何時間同じことをしていても苦にならない
これは仕事でも勉強でも家事でも良い成果を発揮してくれることが多いです。
気付いたら5時間も勉強していた！とか、気付いたらキッチンがピッカピカ！等、実際に私も経験したことがあり、過集中の良いところだと感じています。
ちなみに私だけなのかみんなそうなのか分かりませんが、過集中スイッチが入った時は一切時計を見なくなり、取り組んでいたことが終わった時に時計を見てびっくりします（笑）
良いところ②
仕事が人より早く終わることが多い
一点にぎゅっと絞って集中するので、1件1件にかかる時間は人よりも早いような気がします。
私が特に得意だったのはデータチェック。
全く同じデータが記載されている2枚の紙を受け取って、入力に間違いがないかをチェックするという仕事だったのですが、私はそれが大好きで、1日中ず〜っとその仕事をすると決まっていた日はテンションが異様に高かったです（笑）
人より早く仕事が終わるとお手伝いに回るのですが、大好きな仕事だと全く苦に思わないので「次ありますか？」「他にやることありませんか？」と聞いて回っていました😂
良いところ③
周りから褒められたり評価が高くなりやすい
良いところ②に書いたことが影響して、人よりも仕事をこなすペースが早い、自分の仕事が終わったら人の仕事を手伝うということが高評価に繋がりました。
合わない仕事だとこういったことが発揮できませんが、合っている仕事の時は過集中のおかげで褒められることがよくありました。
過集中の悪いところ
さて、良いところが分かったので悪いところの紹介です。
あくまで私の例なので参考程度に見てくださいね。
悪いところ①
過集中スイッチをコントロールできない
「よし！集中するぞ！」と思えば集中できるわけではなく、興味がないこと・楽しくないことをする時は全くスイッチが入りません。
試験勉強だったり、どうしてもやらないといけない仕事でも「楽しくない」と判断してしまうと集中できず本来の力が発揮できなくなってしまいます。
悪いところ②
ご飯を食べたり睡眠を取ることを忘れる
良いところ①の最後に「過集中スイッチが入った時は一切時計を見なくなる」と書きましたが、それが災いしてご飯の時間や寝る時間になっても気がつきません。
数日前、ブログを書いている時に過集中を発揮し、朝7時から昼14時まで没頭していたので朝ご飯も昼ご飯も食べていなくてお腹がペコペコでした（笑）
悪いところ③
過集中した後は疲労感がすごい
何時間も集中した後は疲労感に襲われて寝てしまいます。
ただの昼寝で30分くらいなら良いのですが、私はしっかり3時間とか寝てしまうので非常に時間がもったいないです😭
過集中とうまく付き合うために
良いところも悪いところもある症状ですが、せっかく持って生まれてきた特性なのでうまく利用して上手に生きていけたらいいなと思っています😊
タイマーやアラームを活用する
集中しすぎるとどうしても「時計を見る」という行為を忘れてしまうので、1時間後にアラームが鳴るように設定したり、タイマーでリミットを設けるのも良い手かなと思います。
たぶんあるあるだと思うんですが、アラームやタイマーが鳴っても無視して続けてしまうことがあるので作業を始める前に「アラームが鳴ったら一旦休憩！」と心に決めることも大切かもしれません😅
家族や友達に声をかけてもらう
家族や友達に「12時になったら声をかけて（電話して）くれる？」とお願いしてみるというのも有効だと思います。
アラームやタイマーをセットしても続行するのをやめられない！という方は周りに頼ってみてはいかがでしょう☺️
先に計画を立てるor予定を入れる
予定がない限りずっと作業を継続することができてしまうので、集中したいことができた時に「16時になったらご飯を作ろう」「10時になったら買い物に行こう」と先に計画を立ててしまうのもアリかもしれません。
自分1人で制御する自信がなければ、友達をランチに誘ってみるとか、◯時になったら実家に帰ると約束をするとかでもいいと思います🙆♀️
どんな性格も素敵な個性♪
自分では欠点だと思えるようなことでも、人から見たら長所だったり羨ましいと思われることがきっとあります。
私も自分の性格が嫌で周りを羨んでばかりだった時もありますが、今では長所と短所は隣り合わせだと思えるようになりました❣️
まだまだ過集中とはうまく付き合えていないけど、自分に合った対応策を見つけたり周りの人に頼ったりしてうまく付き合える方法を見つけたいと思います🥰
それでは今回はここまで！
最後まで読んでくれてありがとう🌸
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